[...] wiosłowanie oburącz na maszynie prostowniki TricepS: Wyciskanie francuskie hantelkiem prostowanie rąk na wyciągu na "sznurkach" czwartek- klata,biceps,przedramie klata -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie na skosie w dół -wyciskanie na skosie do góry biceps -podnoszenie hantelki na modlitewniku -podnoszenie hantelki na modlitewniku [...]
Witam, ostatnio zaobserwowałem u siebie bardzo małe przyrosty w masie. Bardzo sie zdziwiłem gdyż przy treningu ogólnorozwojowym w pierwszym miesiącu treningu "urosłem" 3,5kg czystego mięśnia (w dodatku się wyrzeźbiłem) Po tym wziąłem się za trening wg. Lee (troszke zmodyfikowany przez doświadczonych) Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. [...]
[...] tego forum celem treningow jest czysta masa miesniowa, nie chce byc kulturysta poprostu chce zwiekszyc swoja wage i sile tak by czuc sie troche lepiej...nie interesuje mnie wyciskanie 150 kg na plaskiej. moj trening (zaczerpniety z sfd) przysiad ze sztanga na barkach 3s wioslowanie w opadzie sztanga 3s wyciskanie na skosie sztanki 3s wyciskanie [...]
[...] na dniach planuje zacząć cykl i potrzebuje się upewnić czy mam dobry plan ćwiczeń :D Prosze o ocene i ewentualne korekty PONIEDZIAŁEK: - Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6/6 - Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 12/10/8/8 - Mięśnie klatki piersiowej - rozpiętki na ławce: [...]
[...] mlotkowe) 3 serie po 8 powtorzen Sroda: PLECY: I.Podciaganie w opadzie tulowia: 10-8-6-4 II.Wyciag do karku: 10-8-8-6 III.Wyciag do klatki: 10-8-8-6 TRICEPS: I.Francuskie wyciskanie lezac: 10-8-8-6 II.Wybrane cwiczenie na hantlach lub wyciagu: 10-8-8 Piatek: NOGI: I.Przysiady ze sztanga: 10-8-6-4 II.Wspiecia na palcach stojac: 4 serie po 8-10 [...]
Witam, ćwiczę tym planem juz ok 3 miesięcy i chyba czas na zmiane treningu. 1) Czy zmiana planu treningowego jest obowiązkowa? 2) Czy w nowym planie powinienem zmienić poszczególne ćwiczenia czy poprostu poprzekładać ćwiczone partie, np jak ćwiczyłem triceps z klatką, to teraz powiedzmy triceps z bicepsem :>? Oto mój stary plan: WTOREK: Biceps / [...]
[...] plaskiej czy dac lekki skos?) Triceps - Wyciskanie wąsko: 12/10/8/8 (tu nie wiem czy za duzo na klate ale nie mam innego cwiczenia do tricow malo sprzętu;p) - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu: 10/10/10/10 (Brzuch) Środa Plecy: - Martwy ciąg: 12/10/8/8 - Wiosłowanie sztangą: 12/10/8/8 - Drazek na maxa :) :( - Szrugsy: 15/15/15 [...]
Żywotnosc tego treningu opiewa na 2 miesiące które własnie BĘDE zaczynal bo jestem zielony i chce upewnic sie czy moze on byc bublem czy zaprawą.Potem podam 2 plan który też wymaga korekty i niejest mojego autorstwa PONIEDZIAŁEK: Kłatka: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej. 2.Wyciskanie sztangi na skośnej w górę 3.Przenoszenie sztangielki za [...]
witam jestem po cyklu na siłe i tygodniu przerwy, chce ruszyc od poniedzialku trening masowy, prosze o ewentualne poprawki, dodam że trening bedzie wykonywany w: pon - kl + tric wt - brzuch + rozciaganie sr - plecy + bic cz - brzuch + rozciaganie pia - braki + sob - nogi Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 104 Wzrost : 181 Cel [...]
Witam. Po ok rocznej przerwie związanej z urazem biodra wracam do ćwiczeń. Jestem już po miesiącu wstępnych treningów. Od najbliższego poniedziałku planuje wziąć się za coś więcej. ułożyłem n/w plan treningowy. Trosze o ocenę. PLAN TRENINGOWY 3-DNIOWY na masę Poniedziałek: Klatka Triceps Wtorek: Wolne Środa: Plecy Biceps Czwartek: Wolne Piątek: [...]
Prosze o wszelkie uzupełnienie treningu + supli Obecnie jestem na treningu HST P&P za dwa tyg koncze i od 25 lipca poszedlbym z tym Wtorek: Klata + Bicepsy + Brzuch 1. Wyciskanie hantli na poziomej 3x12 (Klata) 2. Rozpiętki na poziomej 4x12 3. Butterfly 4x15 4. Zginanie przedramion z hantlami naprzemiennie 3x10 (bicepsy) 5. Zginanie [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej, ćwiczę intensywnie z małymi przerwami ponad rok czasu. Waga 71 kg, wzrost 172 cm, 24 lata. Poniedziałek - Push Wtorek - wolne Środa - Legs Czwartek - wolne Piątek - Pull Sobota i niedziela - wolne Push 1. Wyciskanie sztangi szeroko ławka pozioma 4 serie 8-12 pow. [...]
[...] chocby na brak diety (ktorej w mojej obecnej sytuacji nie jestem w stanie zachowac), ale licze ze same cwiczenia tez nie pojda na marne. TRENING: Poniedziałek : Klatka -wyciskanie poziomo 18(mniejszym na rogrzewke),12,10,10,8 -wyciskanie skos 15,12,10,10,8 (sztanga musi być bo mam domową silownie i nie mogę skompleowac 2 hantla.Wiem ze [...]
Ułożyłem sobie plan na masę FBW tylko nie wiem czy dobry oceńcie. Tym razem zamierzam na długi okres na nim ćwiczyć. A. Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s , 12-10-8-8. Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 3s , 12-10-8. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s , 12-10-8. Plecy: - Podciąganie się na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. 16 lat 183 cm 67 kg Swoich wymiarów nie znam ponieważ nie za bardzo jest co mierzyć :d Jestem typowym chudzielcem z oponką na brzuchu. Gram w football amerykański. Jak wiadomo jest to sport dla dużych chłopców :D We wrześniu zaczynamy sezon i do tego czasu mam zamiar stać się ciut większym bynajmniej wysportowanym i silnym. Ułożyłem [...]
ćwicze systemem 15/10/5 chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek,środa,piątek lub sobota tak do przykładu bo jakie dni to dla mnie obojętne:) (A) klatka-wyciskanie klasyczne 5 seri plecy-wyciag do karku na atlasie 5 seri nogi-wyprosty nog na atlasie 5 seri barki- unoszenie hantli przed siebie 5 seri biceps-uginanie ramienia opartego o [...]